Press de banca con agarre ancho y barra

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
2. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y sostenla justo por encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
4. Baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente abiertos.
5. Haz una pausa un momento cuando la barra toque el pecho, luego empújala de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press de banca declinado con mancuernas
• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de mancuernas agarre supino acostado
• Press de mancuerna a una mano con cabeza abajo
• Press de banca con barra
• Flexiones con manos muy separadas

Más difícil

• Press de banca guillotina con barra
• Press de banca declinado con agarre invertido y barra
• Press de banca inclinado con agarre invertido y barra
• Press de banca con agarre ancho invertido y barra

Más fácil

• Press de banca en máquina Smith
• Press de banca inclinado en máquina Smith
• Press de banca con agarre ancho en máquina Smith
• Press de banca con banda elástica