Crunch lateral en crossover

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha la agarradera a la polea alta del crossover y ponte de pie de modo que el cable quede por encima, junto a un brazo.
2. Sujeta la agarradera con esa mano y elévala sobre el hombro con el brazo casi extendido; el otro brazo relajado junto al cuerpo.
3. Pies al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, espalda neutra y cadera fija.
4. Contrae los oblicuos e inclínate hacia el lado del brazo de trabajo, flexionando el codo y bajando la agarradera hacia el hombro.
5. Mantén la posición un instante y endereza el cuerpo suavemente, dejando que el cable extienda el brazo hacia arriba.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de lado.

Con qué sustituirlo

• Inclinación lateral en «silla» contra la pared
• Crunch oblicuo v.2
• Crunch cruzado
• Toques de talón
• Crunch con peso
• Crunch de rodillas en polea

Más difícil

• Elevación de cadera con giro y piernas rectas colgado
• Elevación de rodillas al pecho con pies en las cintas (TRX)
• Elevación de piernas y cadera en suspensión con peso
• Dominadas «Gorila»

Más fácil

• Toques de talón
• Crunch cruzado
• Codo a rodilla
• Crunch oblicuo v.2