Crunch de rodillas en polea

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha un asa de cuerda a una polea alta y arrodíllate de espaldas a la máquina.
2. Sostén el asa de cuerda con ambas manos y colócala por detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia los lados.
3. Manteniendo las caderas quietas, flexiona la cintura y enrolla el torso hacia los muslos.
4. Haz una pausa un momento abajo, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Crunch oblicuo v.2
• Crunch cruzado
• Inclinación lateral en «silla» contra la pared
• Toques de talón
• Crunch con peso
• Crunch sentado en polea

Más difícil

• Elevación de cadera con giro y piernas rectas colgado
• Elevación de rodillas al pecho con pies en las cintas (TRX)
• Elevación de piernas y cadera en suspensión con peso
• Dominadas «Gorila»

Más fácil

• Inclinación lateral en «silla» contra la pared
• Toques de talón
• Crunch cruzado
• Codo a rodilla