Crunch sentado en polea

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sostén el asa del cable con ambas manos y colócala por detrás de la cabeza.
3. Activa los abdominales y enrolla lentamente el tronco hacia delante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4. Haz una pausa un momento arriba, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Inclinación lateral en «silla» contra la pared
• Crunch oblicuo v.2
• Crunch cruzado
• Toques de talón
• Crunch con peso
• Crunch de rodillas en polea

Más difícil

• Elevación de cadera con giro y piernas rectas colgado
• Elevación de rodillas al pecho con pies en las cintas (TRX)
• Elevación de piernas y cadera en suspensión con peso
• Dominadas «Gorila»

Más fácil

• Toques de talón
• Crunch cruzado
• Codo a rodilla
• Crunch oblicuo v.2