Flexión de cuello sentado en polea (con arnés de cabeza)

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca la polea aproximadamente a la altura de la cabeza estando sentado y selecciona un peso muy ligero.
2. Siéntate en un banco de espaldas a la máquina; engancha la anilla en D del arnés de cabeza, por detrás de la cabeza, al cable.
3. Siéntate erguido con los pies apoyados, el core apretado, los hombros relajados y el cuello en alineación neutra.
4. Pretensa el cable desplazándote ligeramente hacia delante sin extender el cuello.
5. Exhala y flexiona el cuello, llevando la barbilla hacia el pecho en un rango cómodo sin redondear el torso.
6. Haz una breve pausa, luego vuelve lentamente a la posición neutra resistiendo el tirón; no hiperextiendas.
7. Mantén el movimiento suave y pequeño; detente de inmediato si sientes dolor o mareo.

Con qué sustituirlo

• Flexión de cuello tumbado con peso (con arnés de cabeza)
• Extensión de cuello sentado en polea (con arnés de cabeza)