Flexión de cuello tumbado con peso (con arnés de cabeza)

Elevador de la escápula

• Músculos implicados: cuello, espalda
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano y túmbate boca arriba con los hombros cerca del borde para que la cabeza pueda moverse libremente; apoya los pies y aprieta el torso.
2. Ajústate bien el arnés de cabeza y engancha un disco ligero para que ofrezca resistencia al flexionar el cuello.
3. Empieza con el cuello ligeramente extendido por debajo de la posición neutra, la mirada arriba y los hombros relajados y bajos.
4. Inicia con un suave asentimiento, luego lleva la barbilla hacia el pecho flexionando la columna cervical vértebra a vértebra.
5. Haz una breve pausa en la posición alta sin levantar los hombros ni las caderas.
6. Baja lentamente durante 2 a 3 segundos a una ligera extensión cómoda; mantén el movimiento suave y sin dolor.
7. Mantén una respiración constante y las repeticiones estrictas; detente si la técnica o el control empeoran.

Con qué sustituirlo

• Flexión de cuello sentado en polea (con arnés de cabeza)
• Extensión de cuello tumbado con peso (con arnés de cabeza)