Aperturas en polea tumbado con la cabeza hacia abajo

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza hacia abajo, engancha las piernas bajo los rodillos, con los pies por encima de la cabeza.
2. Sujeta una agarradera de la polea baja en cada mano y eleva los brazos extendidos sobre el pecho.
3. Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo durante todo el movimiento.
4. Abre los brazos hacia los lados, bajando las agarraderas hasta el nivel de los hombros y estirando el pecho.
5. Contrayendo el pecho, vuelve las agarraderas en arco sobre el pecho.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas declinadas con giro con mancuernas
• Aperturas sobre pelota de ejercicio con mancuernas
• Aperturas a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna
• Aperturas de pecho declinadas a una mano en polea
• Aperturas inclinadas en polea

Más difícil

• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas declinadas a una mano con mancuerna
• Aperturas con mancuernas a una pierna en pelota suiza

Más fácil

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas sentado en máquina (peck deck)