Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba sobre la pelota suiza de modo que el torso quede en posición inclinada, con los pies firmes en el suelo.
2. Sujeta una agarradera de la polea baja en cada mano y eleva los brazos extendidos sobre el pecho.
3. Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo durante todo el movimiento.
4. Abre los brazos en arco hacia los lados, bajando las agarraderas hasta el nivel de los hombros y estirando el pecho.
5. Contrayendo el pecho, vuelve las agarraderas sobre el pecho.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Aperturas inclinadas en polea
• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Apertura a una mano en pelota suiza
• Aperturas bajas en polea
• Aperturas inclinadas a una mano con mancuerna
• Contracción isométrica de pecho

Más fácil

• Aperturas cruzadas de pie en crossover
• Aperturas en polea tumbado con la cabeza hacia abajo
• Aperturas inclinadas en polea
• Aperturas bajas en polea