Aperturas inclinadas en polea

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de poleas a una posición baja y engancha las asas.
2. Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies apoyados en el suelo.
3. Agarra las asas con agarre prono y extiende los brazos rectos frente a ti.
4. Manteniendo una ligera flexión en los codos, abre los brazos hacia los lados de forma controlada.
5. Haz una pausa un momento en la posición totalmente extendida, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Aperturas inclinadas a una mano con mancuerna
• Aperturas con dos barras en plancha
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas bajas en polea
• Aperturas tumbado en polea
• Contracción isométrica de pecho

Más difícil

• Apertura a una mano en pelota suiza inclinada
• Aperturas en polea tumbado en pelota suiza (inclinado)
• Aperturas con mancuernas a una pierna en pelota suiza
• Aperturas de pecho a una mano sobre pelota de ejercicio con mancuerna

Más fácil

• Contracción isométrica de pecho
• Aperturas sentado en máquina (peck deck)