Sentadilla búlgara a una pierna con mancuernas

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: mancuernas
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso hacia delante con un pie y coloca los pies de modo que el pie delantero quede apoyado en el suelo y el pie trasero elevado sobre un banco o escalón.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo la rodilla trasera ligeramente flexionada y el talón trasero levantado.
4. Sigue bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.

Con qué sustituirlo

• Zancadas en TRX
• Sentadilla dividida a una pierna con barra
• Sentadilla split con barra, variante 2
• Sentadilla lateral con barra (traslado a una pierna)
• Sentadilla split con mancuernas entre dos bancos

Más difícil

• Zancadas en TRX