Sentadilla lateral con barra (traslado a una pierna)

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies bastante más separados que los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, en los trapecios, y sujétala más ancho que los hombros.
3. Traslada el peso a una pierna, flexionando su rodilla y bajando la cadera hacia el lado y atrás.
4. La otra pierna permanece extendida, con el pie apoyado en el suelo; la espalda recta y el pecho abierto.
5. Baja hasta que el muslo de trabajo quede casi paralelo al suelo, luego empuja con el talón y vuelve al centro.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de lado.

Con qué sustituirlo

• Zancadas en TRX
• Sentadilla búlgara a una pierna con mancuernas
• Sentadilla lateral con barra v. 2
• Sentadilla split con barra, variante 2
• Sentadilla split con barra (versión 2)

Más difícil

• Zancadas en TRX
• Sentadilla dividida a una pierna con barra