Leñador con polea alta y giro

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos, hombros
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Engancha la cuerda a la polea alta y ponte de lado a la máquina, con los pies más separados que los hombros.
2. Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala hacia el hombro más cercano a la máquina, con los codos flexionados.
3. Contrae el core y, girando el torso, tira de la cuerda hacia abajo y en diagonal a través del cuerpo.
4. Inclinándote hacia adelante, lleva los brazos hasta la rodilla de la pierna más alejada, girando el torso y la cadera junto con los brazos.
5. Vuelve de forma controlada a la posición inicial, enderezando el torso y devolviendo la cuerda al hombro.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de lado.

Con qué sustituirlo

• Giro ruso
• Giro de torso con cable
• Giro de torso sentado en polea
• Crunch «cangrejo» con toque de punta
• Elevación diagonal de pie en crossover
• «Molinillo» avanzado con kettlebell

Más difícil

• Giro ruso en polea tumbado en pelota suiza (puente)
• «Molinillo» avanzado con kettlebell
• Molino con pesa rusa
• Molinillo doble con kettlebell

Más fácil

• Press de Pallof sentado con banda elástica
• Crunch de pie con barra