Crunch de pie con barra

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que los hombros y coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, detrás de la cabeza.
2. Sujeta la barra con ambas manos más ancho que los hombros, con la espalda recta y el core contraído.
3. Gira el torso lentamente hacia un lado, manteniendo la cadera y los pies fijos.
4. Mantén la posición un instante al final del giro, sin inclinar el torso hacia el lado.
5. Vuelve suavemente al centro y gira el torso hacia el otro lado.
6. Continúa alternando los lados el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Giro de torso sentado con barra
• Giro ruso
• Giro ruso con peso
• Crunch ruso con peso v. 2

Más difícil

• Giro sentado con peso (sobre fitball)
• Giro de torso sentado con barra
• Crunch acostado en pelota suiza
• Giro ruso en polea tumbado en pelota suiza (puente)