Press francés con barra tumbado (rompecráneos)

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco horizontal, con la cabeza cerca del borde y los pies en el suelo.
2. Sujeta la barra con agarre pronado al ancho de los hombros y empújala hacia arriba con los brazos extendidos.
3. Sin mover los hombros, flexiona los codos y baja la barra por detrás de la cabeza, casi hasta el nivel del banco.
4. Mantén la posición abajo, con los codos apuntando hacia arriba y cerca entre sí.
5. Con la fuerza de los tríceps, extiende los brazos y devuelve la barra hacia arriba.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Extensión de tríceps de rodillas
• Extensión de tríceps con barra olímpica
• Extensión de tríceps con barra EZ tumbado en banco declinado
• Extensión de tríceps inclinada con barra Z
• Extensión de tríceps tumbado con barra
• Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)

Más fácil

• Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)
• Extensión de tríceps en máquina
• Extensión de tríceps a una mano con banda elástica (por detrás de la cabeza)