Extensión de tríceps con barra tumbado, agarre estrecho

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco horizontal, con los pies firmes en el suelo y la cabeza cerca del borde.
2. Sujeta la barra con agarre pronado estrecho, con las manos al ancho de los hombros, y elévala con los brazos extendidos sobre el pecho.
3. Inclina ligeramente los brazos extendidos hacia atrás, por detrás de la cabeza; esta es la posición inicial.
4. Flexionando los codos y manteniendo los hombros fijos, baja la barra por detrás de la cabeza casi hasta el nivel del banco.
5. Mantén la posición abajo, sintiendo el estiramiento de los tríceps.
6. Extendiendo los codos, vuelve la barra a la posición inicial y repite.

Con qué sustituirlo

• Extensión de tríceps de rodillas
• Extensión de tríceps tumbado con agarre cerrado tras la cabeza con barra Z
• Extensión de tríceps con barra olímpica
• Extensión de tríceps con barra EZ tumbado en banco declinado
• Extensión de tríceps tumbado con barra
• Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)

Más fácil

• Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)
• Extensión de tríceps en máquina
• Extensión de tríceps a una mano con banda elástica (por detrás de la cabeza)