Elevación de talones inversa en Smith

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca una plataforma bajo la barra Smith y ubícate debajo de ella, apoyándola sobre la parte alta de la espalda.
2. Sujeta la barra con las manos un poco más ancho que los hombros y sácala de los soportes.
3. Colócate con la punta de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando y los pies al ancho de las caderas.
4. Baja los talones por debajo del nivel de la plataforma, estirando las pantorrillas.
5. Sube lo más alto posible sobre las puntas de los pies y mantén un instante arriba.
6. Baja lentamente y repite el número de veces indicado.

Con qué sustituirlo

• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talones con barra en el suelo
• Elevación de gemelos sentado con barra
• Elevación de talones sentado con mancuerna
• Elevación inversa de talones en Smith por detrás de la espalda

Más difícil

• Elevación de talón a una pierna con barra (en Smith, desde el suelo)
• Elevación de talón a una pierna sentado en Smith
• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)