Elevación de talones de pie en plataforma

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Colócate con las almohadillas de los pies sobre una plataforma baja, con los talones en el aire.
2. Inclínate hacia adelante desde la cadera casi en ángulo recto y apóyate con las manos en un banco.
3. Mantén la espalda neutra, las piernas casi extendidas y el peso sobre las almohadillas de los pies.
4. Eleva los talones lo más alto posible, contrayendo por completo las pantorrillas.
5. Mantén la posición un segundo arriba y baja los talones lentamente por debajo del nivel de la plataforma.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de gemelos burro con peso
• Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna
• Elevación de gemelos a una pierna sentado con mancuerna (agarre martillo)
• Elevación de talones de pie en polea
• Elevación de talones en máquina sentado
• Elevación de talón tipo burro a una pierna

Más difícil

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica
• Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica
• Elevación de talones de pie con barra