Elevación de talón inversa a una pierna con banda elástica

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: banda elástica
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte con un pie sobre una plataforma baja y traslada el peso del cuerpo a esa pierna.
2. Pasa la banda bajo la punta del pie de trabajo y toma su extremo con la mano, sujetándola junto al muslo.
3. Mantén el torso recto, con la otra mano libre para el equilibrio.
4. Sube sobre la punta del pie lo más alto posible, venciendo la resistencia de la banda.
5. Mantén un instante en el punto más alto y baja el talón de forma controlada de vuelta a la plataforma.
6. Repite el número de veces indicado y luego cambia de pierna.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones a una pierna de pie con barra
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de talón a una pierna con banda elástica

Más fácil

• Elevación de gemelos con dos piernas (banda bajo ambas piernas) v. 2
• Elevación de talones con barra en el suelo
• Elevación de talones sentado con barra
• Elevación de gemelos sentado con barra