Giro de torso sentado con barra

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, oblicuos, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas y la espalda recta.
2. Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda, detrás de la cabeza, y sujétala con ambas manos más ancho que los hombros.
3. Contrae el core y gira el torso lentamente hacia un lado, manteniendo la cadera y las piernas fijas.
4. En el punto final del giro, mantén la posición un instante, con la espalda siempre recta.
5. Vuelve suavemente al centro y gira el torso hacia el otro lado.
6. Continúa alternando los lados el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Giro ruso
• Giro sentado con peso (sobre fitball)
• Giro ruso con peso
• Crunch ruso con peso v. 2
• Crunch de pie con barra
• Crunch «cangrejo» con toque de punta

Más difícil

• Giro ruso en polea tumbado en pelota suiza (puente)
• «Molinillo» avanzado con kettlebell
• Molino con pesa rusa
• Molinillo doble con kettlebell

Más fácil

• Crunch de pie con barra
• Press de Pallof sentado con banda elástica