Elevación de gemelos burro con peso

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre una plataforma elevada con las puntas de los pies en el borde y los talones colgando.
2. Agárrate a un objeto estable para apoyarte.
3. Eleva los talones lo más alto posible extendiendo los tobillos.
4. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie con barra
• Elevación de talones a una pierna de pie con barra
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)

Más fácil

• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de gemelos contra la pared con pelota de ejercicio
• Elevación de talones en máquina hack
• Elevación de talones en máquina sentado