Elevación de talones a una pierna de pie con barra

Pantorrillas

• Músculos implicados: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca las almohadillas de ambos pies en el borde de una plataforma, con los talones en el aire.
2. Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, en los trapecios, y sujétala más ancho que los hombros.
3. Mantén las piernas extendidas, el torso vertical y el core contraído.
4. Baja los talones por debajo del nivel de la plataforma, sintiendo el estiramiento de las pantorrillas.
5. Sube lo más alto posible sobre las almohadillas de los pies y mantén la posición arriba.
6. Baja lentamente y repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación de talón tipo burro a una pierna
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de talones sentado con mancuerna (palma hacia arriba)
• Elevación de gemelos burro con peso
• Elevación de gemelos con balanceo de pie con barra

Más fácil

• Elevación de talones de pie
• Elevación de talones de pie en plataforma
• Elevación de gemelos de pie (en una escalera)
• Estiramiento de pantorrilla en la pared (pierna atrás)