Soulevé de terre à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, ischio-jambiers, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, la barre au sol devant toi.
2. Fléchis les genoux et charnière aux hanches pour descendre le torse et saisir la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
3. Garde le dos droit et la poitrine haute en poussant sur les talons pour soulever la barre du sol, en tendant les hanches et les genoux.
4. En te redressant, contracte les fessiers et garde la sangle abdominale engagée.
5. Redescends la barre au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le dos droit.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Soulevé de terre roumain aux haltères
• Soulevé de terre à une jambe aux haltères
• Soulevé de terre jambes rigides aux haltères
• Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
• Soulevé de terre roumain à la barre
• Pont décliné arrière

Plus difficile

• Soulevé de terre à une jambe à la barre
• Soulevé de terre valise à un bras à la barre

Plus facile

• Soulevé de terre à la machine Smith
• Soulevé de terre aux haltères
• Soulevé de terre jambes tendues avec élastique
• Soulevé de terre jambes tendues avec élastique (dos plat)