Soulevé de terre valise à un bras à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, ischio-jambiers, jambes, dos
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Place-toi à côté d'une barre posée au sol, pieds écartés de la largeur des épaules, la barre le long de ta jambe.
2. Accroupis-toi en pliant les genoux et en reculant le bassin, dos neutre et poitrine ouverte.
3. Saisis la barre en son milieu d'une seule main, l'autre bras libre.
4. Pousse dans tes jambes et redresse-toi complètement, la barre montant le long de ta jambe sur un bras tendu.
5. Repose la barre au sol de façon contrôlée, en pliant de nouveau les genoux.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Remplacer par

• Soulevé de terre sumo à la barre
• Soulevé de terre à une jambe à la barre
• Soulevé de terre à la barre
• Soulevé de terre roumain à la barre
• Soulevé de terre à la poulie basse
• Soulevé de terre à la trap bar (hexagonale)

Plus facile

• Soulevé de terre à la barre
• Rack pull à la barre
• Soulevé de terre roumain à la barre
• Soulevé de terre sumo à la barre