Soulevé de terre roumain à la barre

Fessiers

• Muscles ciblés: fessiers, ischio-jambiers, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, pointes vers l'avant.
2. Tiens la barre en prise pronation, mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
3. Fléchis aux hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
4. Descends la barre vers le sol, en la gardant près du corps.
5. Sens l'étirement dans les ischio-jambiers en abaissant la barre.
6. Une fois que tu sens un étirement dans les ischio-jambiers, pousse les hanches vers l'avant et redresse-toi.
7. Contracte les fessiers en haut du mouvement.
8. Redescends la barre à la position de départ et répète pendant le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Soulevé de terre roumain aux haltères
• Soulevé de terre à une jambe aux haltères
• Soulevé de terre jambes rigides aux haltères
• Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
• Soulevé de terre à la barre
• Pont décliné arrière

Plus difficile

• Soulevé de terre à une jambe à la barre
• Soulevé de terre valise à un bras à la barre

Plus facile

• Soulevé de terre aux haltères
• Soulevé de terre à la machine Smith
• Soulevé de terre jambes tendues avec élastique
• Soulevé de terre jambes tendues avec élastique (dos plat)