Développé couché décliné à la barre

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, bras, épaules
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné, pieds bloqués et tête plus basse que les hanches.
2. Saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
3. Sors la barre du support et descends-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes serrés.
4. Marque une pause un instant en bas, puis repousse la barre jusqu'à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Développé couché décliné aux haltères
• Développé incliné aux haltères
• Développé couché aux haltères en prise supination
• Développé décliné à un bras à l'haltère (tête en bas)
• Développé couché à la barre
• Pompe déclinée

Plus difficile

• Développé couché guillotine à la barre
• Développé couché décliné prise inversée à la barre
• Développé incliné prise inversée à la barre
• Développé couché prise large inversée à la barre

Plus facile

• Développé pectoraux décliné à la machine
• Développé couché à la Smith
• Développé incliné à la Smith
• Développé couché prise large à la Smith