Curl à la barre

Biceps

• Muscles ciblés: bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, paumes vers l'avant.
2. Garde les coudes près du torse et expire en enroulant les poids tout en contractant les biceps.
3. Continue à lever la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre à hauteur d'épaules.
4. Maintiens la position contractée avec une brève pause en contractant les biceps.
5. Inspire en commençant à redescendre lentement la barre vers la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl à la barre EZ
• Spider curl à la barre EZ
• Spider curl à la barre EZ sur banc incliné
• Curl pupitre à la barre

Plus difficile

• Drag curl à la barre
• Curl à la barre allongé sur banc incliné (pupitre)
• Curl incliné à plat ventre à la barre
• Curl pupitre inversé à la barre

Plus facile

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse