Développé allongé prise serrée à la barre
Triceps
- Muscles ciblés: bras, pectoraux, épaules
- Matériel: barre
- Niveau: intermédiaire
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
- Saisis la barre en prise serrée, mains écartées de la largeur des épaules, paumes vers les pieds.
- Sors la barre du support et tiens-la juste au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- Descends lentement la barre vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- Marque une pause un instant quand la barre touche la poitrine, puis repousse-la à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Remplacer par
- Développé couché aux haltères prise serrée
- Développé au visage décliné prise serrée à la barre EZ
- Développé couché prise serrée aux haltères
- Développé décliné prise serrée vers le front à la barre
- Développé incliné prise inversée à la barre
- Développé triceps
Plus facile
- Développé triceps
- Développé couché prise serrée aux haltères
- Développé coude allongé aux haltères
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