Curl incliné à plat ventre à la barre

Biceps

• Muscles ciblés: bras
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. Allonge-toi sur le ventre sur le banc, la poitrine et le ventre appuyés dessus.
3. Tiens une barre en prise supination, mains écartées de la largeur des épaules.
4. Tends complètement les bras, en laissant la barre pendre vers le sol.
5. En gardant les bras immobiles, expire et enroule les poids en contractant les biceps.
6. Continue à lever la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre à hauteur d'épaules.
7. Maintiens la position contractée avec une brève pause en contractant les biceps.
8. Inspire et commence à redescendre lentement la barre vers la position de départ.
9. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl à plat ventre sur banc incliné aux haltères
• Curl marteau incliné à plat ventre aux haltères
• Curl aux haltères sur banc incliné
• Curl à la barre

Plus difficile

• Curl biceps aux haltères en position de V-sit sur BOSU
• Curl biceps sur ballon de gym jambe levée aux haltères
• Curl à un bras à l'haltère assis sur ballon de gym, une jambe levée
• Curl aux haltères assis sur ballon de gym (une jambe tendue devant)

Plus facile

• Curl concentration coude en appui sur la cuisse
• Curl biceps alterné à la barre
• Curl biceps à la barre (avec arm blaster)