Roulette abdominale à la barre

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, dos
• Matériel: barre
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Mets-toi à genoux au sol et tiens une barre à deux mains, écartées de la largeur des épaules.
2. Fais rouler la barre vers l'avant, en tendant les bras et en gardant la sangle abdominale engagée.
3. Continue à rouler vers l'avant jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu et les bras au-dessus de la tête.
4. Marque une pause un instant, puis fais rouler lentement la barre vers les genoux en gardant le contrôle.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Roulette abdominale debout à la barre
• Roulette abdominale (rollout)
• Roulade abdominale à la barre depuis le banc
• Roulette abdominale debout
• Planche de la grenouille

Plus facile

• L'insecte mort
• Crunch assis à la machine
• Crunch assis à la machine (coussin de poitrine)