Tirage vertical à la barre à la poulie

Grand dorsal

• Muscles ciblés: dos, bras, épaules
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la poulie en position haute et fixe une barre droite.
2. Assieds-toi face à la machine à poulies, les pieds à plat au sol et les genoux légèrement fléchis.
3. Saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. Penche-toi légèrement en arrière et garde la poitrine haute, en maintenant une légère cambrure du bas du dos.
5. Tire la barre vers la poitrine, en guidant avec les coudes et en resserrant les omoplates.
6. Marque une pause un instant en bas du mouvement, puis ramène lentement la barre à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Tirage vertical assis en prise supination avec élastique
• Tirage vertical en prise supination à la machine
• Tirage vertical devant à la machine
• Tirage vertical à la poulie haute avec poignée en V
• Tirage croisé à la poulie haute
• Tirage vertical alterné à un bras à la poulie haute

Plus difficile

• Tirage vertical à un bras à la poulie
• Tirage croisé à la poulie haute
• Tirage vertical à un bras en prise large à la machine
• Tirage vertical nuque à prise large