Crunch latéral à la poulie haute en crossover
Abdominaux
- Muscles ciblés: abdominaux, obliques
- Matériel: machine de salle
- Niveau: intermédiaire
Comment faire
- Fixe une poignée à la poulie haute du crossover et place-toi de façon que le câble descende le long d'un de tes bras.
- Saisis la poignée de cette main et lève-la au-dessus de l'épaule, bras presque tendu ; l'autre bras pend librement le long du corps.
- Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos neutre, bassin immobile.
- Contracte les obliques et penche-toi du côté du bras qui travaille en fléchissant le coude et en descendant la poignée vers l'épaule.
- Marque une pause un instant, puis redresse-toi doucement en laissant le câble étirer ton bras vers le haut.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Remplacer par
- Flexion latérale en chaise contre le mur
- Crunch oblique v. 2
- Crunch croisé
- Touchers de talons
- Crunch lesté
- Crunch à genoux à la poulie
Plus difficile
- Relevé de bassin jambes tendues avec rotation suspendu
- Rentrée de genoux en suspension, pieds dans les sangles (TRX)
- Relevé de jambes et du bassin suspendu avec charge
- Traction « gorille »
Plus facile
- Touchers de talons
- Crunch croisé
- Coude au genou, jambes tendues levées
- Crunch oblique v. 2
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