Crunch à genoux à la poulie

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe une corde à une poulie haute et mets-toi à genoux dos à la machine.
2. Tiens la corde à deux mains et place-la derrière la tête, en gardant les coudes ouverts sur les côtés.
3. En gardant les hanches immobiles, fléchis la taille et enroule le torse vers les cuisses.
4. Marque une pause un instant en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Crunch oblique v. 2
• Crunch croisé
• Flexion latérale en chaise contre le mur
• Touchers de talons
• Crunch lesté
• Crunch assis à la poulie

Plus difficile

• Relevé de bassin jambes tendues avec rotation suspendu
• Rentrée de genoux en suspension, pieds dans les sangles (TRX)
• Relevé de jambes et du bassin suspendu avec charge
• Traction « gorille »

Plus facile

• Flexion latérale en chaise contre le mur
• Touchers de talons
• Crunch croisé
• Coude au genou, jambes tendues levées