Crunch assis à la poulie

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur une machine à poulies, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
2. Tiens la poignée du câble à deux mains et place-la derrière la tête.
3. Engage les abdos et enroule lentement le haut du corps vers l'avant, en amenant la poitrine vers les genoux.
4. Marque une pause un instant en haut, puis reviens lentement à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Flexion latérale en chaise contre le mur
• Crunch oblique v. 2
• Crunch croisé
• Touchers de talons
• Crunch lesté
• Crunch à genoux à la poulie

Plus difficile

• Relevé de bassin jambes tendues avec rotation suspendu
• Rentrée de genoux en suspension, pieds dans les sangles (TRX)
• Relevé de jambes et du bassin suspendu avec charge
• Traction « gorille »

Plus facile

• Touchers de talons
• Crunch croisé
• Coude au genou, jambes tendues levées
• Crunch oblique v. 2