Flexion du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle une poulie à peu près à hauteur de tête en position assise et choisis un poids très léger.
2. Assieds-toi sur un banc dos à la machine ; accroche l'anneau en D du harnais de tête, derrière la tête, au câble.
3. Assieds-toi bien droit, pieds à plat, sangle abdominale gainée, épaules détendues et cou en alignement neutre.
4. Pré-tends le câble en avançant légèrement sans étendre le cou.
5. Expire et fléchis le cou, en amenant le menton vers la poitrine dans une amplitude confortable sans arrondir le torse.
6. Marque une brève pause, puis reviens lentement en position neutre en résistant à la traction — n'hyperétends pas.
7. Garde un mouvement fluide et petit ; arrête-toi immédiatement si tu ressens douleur ou vertige.

Remplacer par

• Flexion du cou allongé lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)