Extension du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle une poulie basse et accroche l'anneau du harnais de tête au mousqueton.
2. Assieds-toi face à la colonne de poids, pieds à plat et torse droit ; recule jusqu'à ce que le câble soit tendu.
3. Mets le harnais avec l'appui centré sur le front et la sangle bien ajustée.
4. Commence avec un léger rentré de menton et une légère flexion du cou ; garde les épaules basses et la sangle abdominale gainée.
5. Expire et étends le cou vers l'arrière jusqu'à ce que la tête atteigne le neutre ou une légère extension — ne cambre pas le bas du dos.
6. Marque une brève pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ de façon contrôlée.
7. Garde un tempo fluide, évite les à-coups et conserve une amplitude sans douleur ; n'hyperétends pas.
8. Augmente la charge par petits paliers et arrête-toi si tu ressens une gêne articulaire au cou ou des fourmillements.

Remplacer par

• Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou debout lestée (avec harnais de tête)
• Extension du cou à la machine (à disques)
• Extension du cou assis lestée (avec harnais de tête)
• Levée latérale de la tête allongé lestée (avec harnais)
• Flexion du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)