Flexion du cou allongé lestée (avec harnais de tête)

Élévateur de la scapula

• Muscles ciblés: cou, dos
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Installe un banc plat et allonge-toi sur le dos, les épaules près du bord pour que la tête puisse bouger librement ; ancre les pieds et gaine le torse.
2. Ajuste bien le harnais de tête et accroche un disque léger pour qu'il oppose une résistance lorsque tu fléchis le cou.
3. Commence avec le cou légèrement en extension sous le neutre, le regard vers le haut, les épaules détendues et basses.
4. Amorce par un léger hochement, puis amène le menton vers la poitrine en fléchissant la colonne cervicale vertèbre par vertèbre.
5. Marque une brève pause en position haute sans soulever les épaules ni les hanches.
6. Descends lentement pendant 2 à 3 secondes vers une légère extension confortable ; garde le mouvement fluide et sans douleur.
7. Garde une respiration régulière et des répétitions strictes ; arrête-toi si la technique ou le contrôle se dégrade.

Remplacer par

• Flexion du cou assis à la poulie (avec harnais de tête)
• Extension du cou allongé lestée (avec harnais de tête)