Écarté à la poulie sur banc décliné (tête en bas)

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné tête en bas, les jambes calées sous les boudins, les pieds plus hauts que la tête.
2. Saisis une poignée de poulie basse dans chaque main et tends les bras au-dessus de la poitrine.
3. Fléchis légèrement les coudes et conserve cet angle pendant tout le mouvement.
4. Écarte les bras sur les côtés, en descendant les poignées à hauteur d'épaules et en étirant les pectoraux.
5. En contractant les pectoraux, ramène les poignées en arc de cercle au-dessus de la poitrine.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté décliné avec rotation aux haltères
• Écarté sur ballon de gym aux haltères
• Écarté à un bras sur ballon de gym à l'haltère
• Écarté pectoraux décliné à un bras à la poulie
• Écarté incliné à la poulie

Plus difficile

• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté décliné à un bras à l'haltère
• Écarté aux haltères sur ballon de gym, sur une jambe

Plus facile

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté assis à la machine (peck deck)