Écarté incliné à la poulie

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Règle la machine à poulies en position basse et fixe les poignées.
2. Assieds-toi sur un banc incliné, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
3. Saisis les poignées en prise pronation et tends les bras droit devant toi.
4. En gardant une légère flexion des coudes, ouvre les bras sur les côtés dans un mouvement contrôlé.
5. Marque une pause un instant en position complètement tendue, puis reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Écarté incliné à un bras à l'haltère
• Écarté en planche avec deux barres
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté bas à la poulie
• Écarté allongé à la poulie
• Contraction isométrique des pectoraux

Plus difficile

• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)
• Écarté aux haltères sur ballon de gym, sur une jambe
• Écarté pectoraux à un bras sur ballon de gym à l'haltère

Plus facile

• Contraction isométrique des pectoraux
• Écarté assis à la machine (peck deck)