Écarté à la poulie basse allongé sur ballon de gym (incliné)

Pectoraux

• Muscles ciblés: pectoraux, épaules, bras
• Matériel: machine de salle
• Niveau: avancé

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos sur un ballon de gym de façon à placer le buste en position inclinée, les pieds bien stables au sol.
2. Saisis une poignée de poulie basse dans chaque main et tends les bras vers le haut au-dessus de la poitrine.
3. Fléchis légèrement les coudes et garde cet angle pendant tout le mouvement.
4. Écarte les bras en arc de cercle sur les côtés, en descendant les poignées à hauteur d'épaules et en étirant les pectoraux.
5. En contractant les pectoraux, ramène les poignées au-dessus de la poitrine.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Écarté incliné à la poulie
• Écarté à un bras à la poulie basse, incliné sur ballon de gym
• Écarté à un bras à la poulie basse sur ballon de gym
• Écarté bas à la poulie
• Écarté incliné à un bras à l'haltère
• Contraction isométrique des pectoraux

Plus facile

• Écarté croisé debout à la poulie haute
• Écarté à la poulie sur banc décliné (tête en bas)
• Écarté incliné à la poulie
• Écarté bas à la poulie