Fente bulgare à une jambe aux haltères

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, fessiers, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: haltères
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
2. Fais un pas en avant avec un pied et place les pieds de sorte que le pied avant soit à plat au sol et le pied arrière surélevé sur un banc ou une marche.
3. Descends le corps en fléchissant le genou et la hanche avant, en gardant le genou arrière légèrement fléchi et le talon arrière décollé du sol.
4. Continue à descendre jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, puis pousse sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et répète.

Remplacer par

• Fente en suspension (TRX)
• Fente bulgare à la barre
• Fente statique à la barre, variante 2
• Squat latéral à la barre (transfert sur une jambe)
• Squat en fente aux haltères entre deux bancs

Plus difficile

• Fente en suspension (TRX)