Fente bulgare à la barre

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, fessiers, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi dos à un banc, pose la barre sur le haut du dos et saisis-la mains plus larges que les épaules.
2. Recule une jambe et pose ce pied sur le banc, l'autre pied bien à plat devant toi.
3. Garde le buste vertical et descends en fléchissant le genou avant.
4. Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol, sans laisser le genou rentrer vers l'intérieur.
5. Pousse dans le talon avant et remonte jusqu'à la position haute.
6. Fais le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Fente en suspension (TRX)
• Fente bulgare à une jambe aux haltères
• Fente bulgare à une jambe avec élastique
• Fente bulgare à une jambe et un bras à l'élastique
• Fente statique à la barre, variante 2

Plus difficile

• Fente en suspension (TRX)

Plus facile

• Fente statique à la barre, variante 2
• Squat latéral à la barre (transfert sur une jambe)
• Squat latéral à la barre v. 2