Squat latéral à la barre (transfert sur une jambe)

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, fessiers, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, les pieds nettement plus larges que les épaules, les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.
2. Pose la barre sur le haut du dos, sur les trapèzes, et saisis-la avec les mains plus larges que les épaules.
3. Transfère le poids sur une jambe en fléchissant son genou et en descendant le bassin sur le côté et vers l'arrière.
4. L'autre jambe reste tendue, le pied à plat au sol ; le dos droit, la poitrine ouverte.
5. Descends jusqu'à ce que la cuisse active soit à peu près parallèle au sol, puis pousse dans le talon et reviens au centre.
6. Fais le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Remplacer par

• Fente en suspension (TRX)
• Fente bulgare à une jambe aux haltères
• Squat latéral à la barre v. 2
• Fente statique à la barre, variante 2
• Fente à la barre (version 2)

Plus difficile

• Fente en suspension (TRX)
• Fente bulgare à la barre