Rotation diagonale à la poulie haute (bûcheron)

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques, épaules
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Fixe une corde à la poulie haute et place-toi de côté par rapport à la machine, pieds plus écartés que la largeur des épaules.
2. Saisis la corde à deux mains et amène-la vers l'épaule la plus proche de la machine, coudes fléchis.
3. Engage la sangle abdominale et, en faisant pivoter le buste, tire la corde vers le bas en diagonale à travers le corps.
4. En te penchant vers l'avant, amène les mains vers le genou de la jambe opposée, en laissant le buste et le bassin tourner à la suite des bras.
5. Reviens à la position de départ de façon contrôlée, en redressant le buste et en ramenant la corde vers l'épaule.
6. Effectue le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Remplacer par

• Russian twist
• Rotation du buste à la poulie
• Rotation du buste assis à la poulie
• Crunch du crabe avec toucher d'orteil
• Relevé diagonal à la poulie basse, debout
• Moulin à vent avancé à la kettlebell

Plus difficile

• Russian twist à la poulie allongé sur ballon de gym (en pont)
• Moulin à vent avancé à la kettlebell
• Moulin à vent à la kettlebell
• Moulin à vent double aux kettlebells

Plus facile

• Pallof press assis avec élastique
• Rotation du buste debout à la barre