Rotation du buste debout à la barre

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, les pieds plus larges que les épaules, et pose la barre sur le haut du dos, derrière la tête.
2. Saisis la barre à deux mains, plus large que les épaules, le dos droit, la sangle abdominale engagée.
3. Tourne lentement le buste d'un côté, le bassin et les pieds restant en place.
4. Marque une pause un instant en fin de rotation, sans laisser le buste basculer sur le côté.
5. Reviens en douceur au centre et tourne le buste de l'autre côté.
6. Continue à alterner les côtés le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Rotation du buste assis à la barre
• Russian twist
• Russian twist lesté
• Russian twist lesté v. 2

Plus difficile

• Rotation du buste assis lestée (sur ballon de gym)
• Rotation du buste assis à la barre
• Rotation du buste à plat ventre sur ballon de gym
• Russian twist à la poulie allongé sur ballon de gym (en pont)