Mollets inversés à la machine Smith

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place une plateforme sous la barre de la machine Smith et passe sous la barre en la posant en haut du dos.
2. Saisis la barre, mains un peu plus larges que la largeur des épaules, et sors-la des supports.
3. Place l'avant des pieds sur le bord de la plateforme, talons dans le vide, pieds écartés de la largeur des hanches.
4. Descends les talons sous le niveau de la plateforme en étirant les mollets.
5. Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds et marque une pause un instant en haut.
6. Redescends lentement et répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets à la barre au sol
• Extension des mollets assis à la barre
• Extension des mollets assis avec haltères
• Extension inversée des mollets au Smith derrière le dos

Plus difficile

• Mollet sur une jambe à la barre (machine Smith, depuis le sol)
• Extension du mollet à une jambe assis à la Smith
• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)