Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: élastique
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Monte un pied sur une plateforme basse et reporte le poids du corps sur cette jambe.
2. Fais passer l'élastique sous la plante du pied qui travaille et tiens son extrémité dans la main, poignet bloqué contre la hanche.
3. Garde le buste droit, l'autre bras libre pour l'équilibre.
4. Monte sur la pointe du pied le plus haut possible, en vainquant la résistance de l'élastique.
5. Marque une pause un instant en haut et repose le talon sur la plateforme de façon contrôlée.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.

Remplacer par

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension des mollets debout sur une marche
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout à une jambe à la barre
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Extension du mollet à une jambe avec élastique

Plus facile

• Extension des mollets à deux jambes (bande sous les deux jambes) v. 2
• Extension des mollets à la barre au sol
• Extension des mollets assis à la barre
• Extension des mollets assis à la barre