Extension des mollets debout sur une marche

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: poids du corps
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place la plante des pieds sur une plateforme basse, talons dans le vide.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches jusqu'à environ l'angle droit et appuie les mains sur un banc.
3. Garde le dos neutre, les jambes presque tendues, le poids sur la plante des pieds.
4. Monte les talons le plus haut possible en contractant complètement les mollets.
5. Marque une pause une seconde en haut, puis redescends lentement les talons sous le niveau de la plateforme.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets âne lestée
• Mollets assis à l'haltère sur une jambe
• Extension du mollet à une jambe assis à l'haltère (prise marteau)
• Extension des mollets debout à la poulie
• Extension des mollets assis à la machine
• Extension des mollets en âne à une jambe

Plus difficile

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Extension du mollet à une jambe avec élastique
• Extension du mollet inversée à une jambe avec élastique
• Mollets debout à la barre (pieds surélevés)