Rotation du buste assis à la barre

Abdominaux

• Muscles ciblés: abdominaux, obliques, dos
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Assieds-toi sur un banc plat, pieds au sol, genoux fléchis, dos droit.
2. Pose la barre sur le haut du dos, derrière la nuque, et saisis-la à deux mains plus large que les épaules.
3. Engage la sangle abdominale et tourne lentement le buste d'un côté, en gardant le bassin et les jambes immobiles.
4. En fin de rotation, marque une pause un instant, le dos toujours droit.
5. Reviens doucement au centre et tourne le buste de l'autre côté.
6. Continue à alterner les côtés le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Russian twist
• Rotation du buste assis lestée (sur ballon de gym)
• Russian twist lesté
• Russian twist lesté v. 2
• Rotation du buste debout à la barre
• Crunch du crabe avec toucher d'orteil

Plus difficile

• Russian twist à la poulie allongé sur ballon de gym (en pont)
• Moulin à vent avancé à la kettlebell
• Moulin à vent à la kettlebell
• Moulin à vent double aux kettlebells

Plus facile

• Rotation du buste debout à la barre
• Pallof press assis avec élastique