Extension des mollets âne lestée

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: machine de salle
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi sur une surface surélevée, la pointe des pieds au bord et les talons dans le vide.
2. Tiens-toi à un objet stable pour te soutenir.
3. Lève les talons le plus haut possible en tendant les chevilles.
4. Marque une pause un instant en haut, puis redescends lentement les talons à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets en âne à une jambe
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Mollets debout à la barre (pieds surélevés)
• Extension des mollets debout à une jambe à la barre
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)

Plus facile

• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets contre le mur avec ballon de gym
• Extension des mollets à la machine à hack squat
• Extension des mollets assis à la machine