Extension des mollets debout à une jambe à la barre

Mollets

• Muscles ciblés: mollets, ischio-jambiers, fessiers
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place la plante des deux pieds sur le bord d'un step, talons dans le vide.
2. Pose la barre sur le haut du dos, sur les trapèzes, et saisis-la plus large que les épaules.
3. Garde les jambes tendues, le buste vertical et la sangle abdominale engagée.
4. Descends les talons sous le niveau du step, en sentant l'étirement des mollets.
5. Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds et marque une pause en haut.
6. Redescends lentement et répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Extension des mollets en âne à une jambe
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets assis à l'haltère (paume vers le haut)
• Extension des mollets âne lestée
• Extension des mollets avec balancement debout à la barre

Plus facile

• Extension des mollets debout (poids du corps)
• Extension des mollets debout sur une marche
• Extension des mollets debout (sur un escalier)
• Étirement du mollet au mur (jambe en arrière)